恐惧是人们经常出现的一种常见心理。在心理学上,恐惧是指人和生物心理活动的一种状态,它也属于一种情绪。它是人在面对各种危险情况,试图摆脱却又无能为力时所产生的一种强烈的压抑情绪,也就是我们常说的恐惧。当恐惧持续存在时,会让人烦躁不安。这时,我们需要采取措施来克服恐惧。

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  如何克服恐惧?

  1.分散你的注意力

  当你被恐惧困扰的时候,你可以通过其他方式转移注意力和控制自己的想法,做自己想做的事情,听音乐,旅游或者打篮球,全身心投入到这些活动中,会缓解你原有的恐惧。

  2.巧用心理暗示

  心理暗示的力量很大。积极的心理暗示可以提高人的自信心,使人变得勇敢。当你发现自己处于恐惧中时,不妨给自己一个积极的心理暗示。告诉自己一定会成功,一切都会顺利,也暗示自己是棒的,一定会完成。

  3.参加体育运动

  恐惧不仅引起心理反应,还会影响身体。当人感到恐惧时,身体会分泌更多的肾上腺素,从而抑制多巴胺分泌,使人持续抑郁。这时适当的运动可以消耗肾上腺素,使身体逐渐充满快感,消除恐惧,当你感到恐惧时,起身走动做肌肉收缩运动,如跑步、散步等。

  4.阅读

  读书也是消除恐惧的好方法,因为恐惧大多是因为想太多了。阅读可以帮助你获得各种知识,放松你的大脑。特别是对一些自然科学知识有了丰富的了解之后,伪科学带来的恐惧就会消失。

  5.做坏的打算

  面对某件事做好坏的打算,提前做好心理准备,可以在一定程度上减少恐惧。任何事情坏的结果,在自己的接受度和准备度上都会很小,人们也不会太害怕。

  温馨提示,当你感到恐惧和焦虑时,相关对策可以有效缓解。如果自己调整不了,可以找心理医生咨询沟通。在医生的帮助下,让情绪恢复,消除恐惧。远离让你恐惧的事物和人,避免恐惧的无限放大和身心伤害。