失眠可以通过自我调节来治疗。行为疗法治疗失眠受到了很多人的欢迎,因为长期服用安眠药或药物会刺激神经,产生药物依赖。久而久之,药物治疗失眠的效果会越来越差。因此,大多数失眠症患者或轻度失眠症患者更喜欢用行为疗法来促进睡眠。

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  1.精神暗示法。失眠的时候,可以通过精神暗示来调节自己的潜意识。比如临睡前,你要对自己暗示“我累了,我需要休息,我需要睡眠”来放松自己,从而形成潜意识的精神暗示,促进睡眠。

  2.肌肉放松法。可以配合心理暗示法使用。临睡前,躺在床上,握紧拳头,让全身的肌肉处于非常紧张的状态。5-10秒后,彻底放松全身肌肉。如果全身放松对睡眠的效果不是很好,可以从局部入手,比如上半身、臀部、下半身等。,并做详细的动作。大限度的放松状态,从而缩短睡眠时间。

  3.避免外界刺激。对于睡眠严重困难,容易受外界干扰的人,要给自己创造更好的睡眠环境。当你感到困倦时,应及时上床睡觉,但睡前应避免过于刺激和兴奋的活动,如打扑克、下棋或竞技游戏等。,会导致神经过于兴奋,让人长时间睡不着觉。睡眠环境尽量安静简单,避免外界干扰。

  综上所述,一些行为疗法可以促进人体睡眠,治疗失眠。有些患者还能仔细观察自己的自律情况,主动调整自己的睡眠限制。增加在床上的时间,培养睡眠习惯,会在一定程度上缓解睡眠的症状。当失眠严重到一定程度时,考虑联合用药治疗失眠。